西班牙《国家报》网站8月17日发表了题为《儿童的“正念”：教孩子快乐的关键》的文章，作者是索尼娅·洛佩斯·伊格莱西亚斯，全文摘编如下：

　　我们生活在一个充满刺激的社会，一切都发生得太快。狂热的快节奏让人们的思维跳跃不定。儿童从成年人那里继承的快节奏生活方式，会给他们带来压力和不安。

　　从很小的时候起，生活节奏就快得让人难以忍受。儿童无法全神贯注于当下，因为他们被要求始终跟上快节奏。持续的加速让他们在日常生活中失去了宁静。

　　“正念”练习可以帮助儿童以一种更加宁静和快乐的方式生活。这种方法能让儿童专注于此时此地正在发生的事情，而不过多地去思考过去或将来的事情。“正念”练习还能提高他们的睡眠质量、注意力、学习成绩和倾听他人的能力。

　　练习“正念”的孩子会具备更强的行为自控能力，更强的专注力，更好的记忆力、创造力以及对挫折的耐受力。他们在生活中的焦虑程度会更低，并能以更宁静、更客观的方式去感知、理解、管理和运用自己的情绪。他们会以更积极的方式引导自己的思想，做出正确决定，更加努力地学习。面对日常生活中出现的困难，他们也会更有同理心，更懂得感恩，更具有韧性。

　　“正念”还能帮助人们更好地自我调节愤怒、嫉妒、暴躁、恐惧或沮丧等情绪，并能以平静和坚韧的态度解决问题。

　　成年人可以从游戏活动中循序渐进地为孩子引入“正念”练习，以吸引他们的兴趣，让他们一点一点地养成习惯。通过游戏和玩乐，孩子们将学会倾听内心，明确自己的需求，并通过五官探索新的感觉。

　　要练习“正念”，孩子们需要在一个轻松的环境中，不受噪音和外界干扰。在这样的环境中，他们可以集中精力学习倾听自己的声音和自我评价。学会感受寂静、欣赏轻松的音乐或到大自然中散步……这些都是有助于练习“正念”的激励性活动。

　　练习“正念”可以让孩子们接触、识别和接受自己的情绪，并懂得情绪没有好坏之分，因为任何一种情绪都是必要的。

　　学会用心吃饭，探索食物的质地、味道和气味，欣赏丰富多彩的生活片段，对自己拥有的一切以及对爱自己和关心自己的人心怀感激，这些都会让孩子们感到更加快乐和被爱。在睡前写下三件可以感恩的事情，是一种非常有用的感恩练习方式。

　　如果孩子们养成每天花时间通过“正念”与自己重新建立联系的习惯，他们就会学会更充实地生活，关注发生在自己身上所有美好的事情。他们会认识到自己的长处和局限性，做事时更勤于反思，能更好地控制自己的冲动。“正念”练习会让人意识到自己可以凭借努力和毅力实现各种目标，并且珍视自己的努力和奉献。（编译/刘丽菲）kaiyun官网