1、本文格式为Word版，下载可任意编辑提高记忆力训练办法如何提高记忆力训练如何提高记忆力训练 如何训练和提高记忆力 很少有人能够过目不忘。相反，好多人都说自己的记忆力不好。那么，如何提高记忆力?下面是我为你整理的提高记忆力训练手段，梦想对你有扶助! 提高记忆力训练手段 一、提防饮食和睡眠 经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的养分物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。 二、提防体育磨练 在白天，大脑最好的休息调理方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分的供应。研究外观，跑步可以降低记忆力的下降。 三、记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯察觉，人类在学习过程中的遗忘是存在确定的规律。简朴来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，举行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别举行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。 四、回忆的技巧 某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。 五、对于记忆力不要

　　2、过分在意 现在有好多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能展现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是分外切实的。你工作后的记忆力也无法和上学时潜心记忆的学识点做对比。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。 六、合理利用现代科技 现在手机根本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机举行记录。但同时也不能过分凭借手机，给大脑也调配确定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以举行确定的编译，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安好，又磨练自己记忆力。 七、明确目标 明确自己要达成的目标，将自己的留神力集中，时刻指点和鞭策自己去完成任务。 八、经常闲聊 据研究说明，坚持每天与他人闲聊10分钟以上，能起到磨练大脑的成果，对提高人的智商，巩固记忆力分外有利。经常闲聊还可以磨练我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为? 九、重复记忆 好多告成人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值

　　3、，即实现终生不忘的效果了。 改善记忆力的食物 1、燕麦 燕麦向来被养分学界称为大脑的粮食，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的养分素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质聚积，能减轻疲乏、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能巩固记忆力，缺锌时那么会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可供给大脑一天的活力。 2、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不成缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞特别有益的维生素B1等元素。假设用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 3、蚕豆 蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有巩固记忆力的作用。假设你正在应付考试或是个脑力工，适当进食蚕豆可能对你会有确定效果。 4、苹果 苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的养分素，而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内大量重要酶的组成片面，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的成果，可

　　4、以有助于防止老化。 5、香蕉 香蕉养分丰富、热量低，含有称为聪慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，更加是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 6、蕃薯 蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有分外好的抗氧化与消释疲乏效果。哈佛大学的研究指出，-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的斟酌才能。 7、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有养护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能扶助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有特别丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可巩固人的记忆、思维和分析才能，并能操纵脑细胞的退化，延缓衰弱。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，更加是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 9、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最正确供应者之一。此外，它还含有大

　　5、量叶绿素，也具有健脑益智作用。 10、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消释大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精力充满。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成果，可代替橘子。 11、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有确定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵巧、记忆力强、言谈有条不紊。 12、瘦肉 瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此养分价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责输送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神分散和记忆力减退。磷那么是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不成缺少的元素。 13、辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人察觉，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业告成的激素，使人精力充满，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 14、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密相关。测验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可巩固记忆力。国外研究表明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对养护大脑，提高记忆力大有好处。 15、蓝莓、草莓 蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物，科学家察觉，它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和巩固记忆力有相当扶助。美国养分研究中心察觉以蓝莓、草莓、菠菜等食物在运动神经功能、记忆力和认知才能等方面的测验，都得到对比高的分数，其中又以蓝莓的记忆力最正确。 猜你感兴趣： 1.怎么提高记忆力 2.10个记忆的训练方法推举 3.如何加强记忆方法的训练 4.成人记忆力能不能训练 7

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