声明:本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，文未已标注文献来源及截图，请知悉。
上了年纪后，身体的各项机能都在老化，记忆力也会显著衰退，中老年人常常出现“忘事”的情况，或许，在日常生活中，多散散步，能有效抑制大脑衰老速度，拯救记忆衰退。
2021年，国外学者在《NeuroImage》杂志上发表了一项中要研究，通过分析运动对脑组织的影响，探究散步对记忆力的好处。
其中，第一组每周进行三次步行40分钟的运动；第二组则进行逐渐递增难度的舞蹈课；第三组进行平衡舒展运动，保持心率始终在小幅度变化范围内。
经过六个月的随访调查后，研究人员针对参与者进行一系列的磁共振成像、认知功能以及心肺功能测试，通过对比运动前后的变化，发现他们大脑组织中的白质都出现了增加迹象。
其中，步行散步组的白质改善情况最为明显，大脑胼胝体和扣带等最容易影响衰老的区域较为活跃，一定程度上影响了认知能力和记忆力，可保证大脑功能的健康。
“提高心率的活动更适合对抗大脑衰老的副作用，而低强度的舒缓伸展运动，对白质的信号较弱，记忆力变化不佳。”
总的来说，想要通过非药物方式干预记忆力，可进行有氧运动训练，适当散步，保持每周2小时的频率，或许能再塑易老化的白质区，恢复大脑的活力，加强认知功能和记忆能力。
如果中老年人长时间待在家中，很可能久坐沙发看电视或是发呆，而长时间的久坐对老年人来说是“慢性毒药”，可能会出现一系列的不适症状。
首先，长时间保持坐姿，机体处于低消耗状态，通过饮食摄入的能量和脂肪便可能堆积在体内，尤其是腹部，会出现较多脂肪，长期如此，便会诱发肥胖。
中老年人肥胖可不是一件好事，可能会增加血液中的脂肪含量，继而增加“坏胆固醇”，血液的粘稠度变高，高血脂、高血压等心血管疾病也可能找上门。
其次，中老年人如果坐姿不正、长期处于弯腰久坐的情况下，很容易出现脊柱疾病，他们的骨骼原本就因衰老出现骨密度下降，再加之不健康姿势，极易增加颈椎病和腰椎病的患病风险，导致颈背酸痛。
最后，长时间保持坐位，身体内的血液会向低垂部位聚集，导致血液流通不畅，体内的水分堆积，或会出现轻度的腿部、足部水肿，而长时间的血液淤积，则可能诱发血栓出现，危害健康。
2023年，国外学者在《美国医学会杂志》发表了关于久坐会增加痴呆风险的研究，通过分析久坐的时间对心血管的影响，来证实该猜想。
研究人员纳入了5万名老年人，针对他们每日的久坐情况进行数据统计，在随访调查6.72年后终于得出结论：
每天坐9.27是健康的最高阈值，当每天坐10个小时时，患痴呆的风险会增加8%，久坐12个小时，则患痴呆的风险会增加63%，而久坐15小时，风险高达221%。
研究人员表示：“老年人久坐不动的时间越长，出现全因老年痴呆的风险就越高，不过关于久坐和痴呆之间的具体作用机制还未得到证实，还有待后续研究分析其因果关系。”
随着医学常识的普及，大家都了解到了衰老带来的骨骼变化，很多老年人也都有吃补钙产品或食物的习惯。
但不讲究方式方法和摄入量的盲目补钙，非但不会保证骨骼健康，还会对身体造成不利影响。
中老年人如果每日过量的吃钙片，服用一些高钙奶制品，很有可能造成体内钙元素超标，身体无法吸收，继而大量堆积在胃脏内，致使胃液分泌增多，损伤胃黏膜，出现充血或溃疡的情况。
如果中老年人摄入大量的钙片，机体的吸收率会逐渐降低，导致胃肠道中的钙质停留时间较长，可能会与食物残渣结合，致使排泄物干结，继而容易诱发便秘，增加痔疮发生的风险。
人体为保持营养均衡，所需要的矿物质元素有限，如果钙摄入过量，便可能影响其他元素的吸收，导致铁、锌、镁、磷等元素的无法被机体吸收利用，长此以往，便会出现营养单一，于中老年人身体不利。
当大量摄入钙元素，血液中钙含量会大幅度再增加，以至于促进动脉沉积物的形成，这些沉积物在钙元素的影响下，会诱发多异位钙化、动脉粥样硬化等，阻碍心脏血液的供应，从而增加心脏损伤的风险。
根据我国健康协会数据显示：成年人每日的钙摄入量应该在800-1000mg之间，中老年人保持在1000mg最是比较好的。
早在2017年，就有学者在权威杂志《Neurology》上发表了一项研究，通过分析每日的睡眠时长，发现长时间的睡眠或对健康有危害。
研究人员针对234名患有全因痴呆症的参与者进行睡眠时长统计，将其分为小于6小时的段睡眠；6-9小时的健康睡眠；超过9小时的超长睡眠。
在长达10年的随访调查中，研究人员细致分析了参与者痴呆发病风险的变化，大脑认知能力变化、以及全脑体积横断面变化，最终得出结论：
睡眠时间延长与发生痴呆的风险增加相关，且随着睡眠时间的增加，患全因痴呆症的风险也在增加，两者呈正相关。
虽然该研究是一项观察性研究，但或可作为早期神经退行性疾病的参考标志，未来还有待临床研究证实睡眠时长和痴呆的关联。
相比于健康睡眠时长的人来说，睡眠时间过长会诱发身体损伤，出现以下几种情况：
长时间的过多的睡眠，会使血流量减慢，大脑处于乏氧的状态，长期如此，便会损伤大脑功能，造成神经中枢系统异常，继而可能出现精神状态差，越睡越困的情况。
在睡觉时，由于心脏也处于相对休息的状态，心脏的收缩力下降，心脏长时间处于这种状态，功收缩能便会下降，以至于稍微活动可能出现心慌气短等症状。
如果长时间的处于睡眠的状态，人体的代谢减慢，体内的胆固醇和脂肪不能充分地分解，体重会逐渐增加。另外，睡眠时间过长，运动量减少，也是引起体重增加的原因。
长时间躺着不进食，会使胃肠道蠕动减慢，从而影响胃肠功能，老年人的肠胃本身就较脆弱，在此情况下或会感染肠胃疾病，影响正常进食。
睡得太久，会让大脑得到更多的休息，在休息的同时，大脑细胞的活性逐渐降低，如果睡眠时间过长，就会造成神经细胞长期受到抑制，进而诱发记忆力减退。
总而言之，中老年人多散步益处多，避免在家久坐、补钙和睡觉，以防矫枉过正，伤身伤心。
参考文献： 1.NeuroImage： 每周散步2小时，可以有效防止记忆下降！2021-07-26. 2.JAMA：久坐伤脑！科学家首次发现，每天久坐12小时与痴呆风险增加63%相关.2023-10-07.