很多人健身会从跑步锻炼开始，跑步是一项门槛比较低的健身锻炼，只需要一双运动鞋就能跑起来。

　　跑步主要是指慢跑，慢跑也是有氧运动的一种，可以提升身体卡路里消耗，达到强身健体的目的。

　　很多刚开始跑步的新手，跑不了10分钟就会感觉大汗淋漓、心跳加速，但是如果你能坚持跑步一段时间，跑步能力就会慢慢得到提升，轻松跑个5、6公里不在话下。

　　长期坚持跑步训练，你会收获什么好处呢？如果你可以每天坚持半小时以上的跑步锻炼，每周坚持3次以上，坚持3个月以上，这些好处会出现：

　　1、腰酸背痛疾病远离你。如今大多数人习惯了久坐不动，一坐就是一整天。而长期久坐会出现各种亚健康的疾病。

　　坚持跑步锻炼可以激活身体肌群，促进血液循环，帮您赶走亚健康疾病，尤其是久坐出现的腰酸背痛问题，还能帮你改善体态问题，提升身体的健康指数。

　　2、肥胖问题会有所改善。跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来，减轻身体负担。

　　如果你身材肥胖想要瘦下来，那么一定要加强健身锻炼。如果你能坚持跑步2个月，每次坚持跑5公里，相信你的身材会瘦下一圈。

　　3、强健肠胃。很多白领饮食不规律、不健康，容易出现各种慢性肠胃疾病，甚至是便秘问题。

　　而跑步可以强化肠胃功能，提升胃动力，促进肠道蠕动，减少肠胃疾病的出现，改善便秘的烦恼，让你排便更轻松。

　　4、提升大脑记忆力。跑步锻炼可以提升四肢的灵活性跟协调性，还能让血液充足供应脑部，帮你提升脑部活力，降低老年痴呆的风险。

　　5、抵抗衰老速度。跑步锻炼可以提升身体新陈代谢能力，刺激细胞再生，让你保持紧致肌肤。跑步可以提升心肺功能，有助于你保持年轻的身体机能，减缓衰老的速度，有助于延年益寿。

　　6、保持乐观情绪。跑步锻炼可以抑制皮质醇跟肾上腺素分泌，让身体释放更多的多巴胺，让你摆脱抑郁、焦虑的情绪，及时释放负面情绪，人会变得积极乐观起来，抗压力会得到提升。

　　7、提升免疫力。跑步锻炼可以让你保持强大的免疫系统，抵抗疾病入侵，比如：转季的时候少发烧感冒，减少患癌风险，让你拥有一个强健的体魄。

　　新手刚开始跑步的时候，不要定制难以完成的跑步计划，否则是很难坚持下来的。建议一开始可以从跑步3公里开始，随着运动能力的提升，再延长跑步公里数，提升跑步难度，这样可以进一步提升跑步效果哦！

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