心理学家Maguire团队对世界记忆锦标赛顶尖记忆高手测试证实，绝大多数高手的智力只相当于普通人，他们记忆力超群是用了正确的方法。研究还发现，大多数人认为记忆技巧非常难以使用，但事实上，只要稍加训练就能成为记忆高手。我曾用10分钟教会我老婆一个方法，让她成为秒杀身边朋友的记忆高手。

　　1、利用先天的进化本能，这种方法简单的如吃饭喝水，但绝大数人却将这种进化优势丢弃了。

　　2、利用后天的主动加工优势，20%的主动会额外收获80%的成效，但很多人就是懒。

　　毫无疑问，我们选择了前者，这种空间记忆能力更有利于我们生存，进化将这种能力固化在我们的记忆系统中了。

　　不论是还处在中学、大学阶段的学生，还是已经毕业开始工作的职场人士，这篇文章都将提升你们的记忆能力，帮你们把努力放大100%以上，助你们登往绝巅。

　　9月14号的时候我写了一篇文章，叫做《心理表征》。但是由于很多读者之前没有相关的心理表征，所以没有看懂，今天我们将再次走进心理表征。

　　人类的整个学习过程，其实可以简单地分为两个步骤：外部表征——心理表征——外部表征。

　　其中外部表征到心理表征的过程，就叫做编码；心理表征到外部表征的过程就叫做检索。

　　只是输入的过程，不是把某种信息直接储存在大脑，而是需要先把外部表征转化为某种电信号、生物信号，才能储存在大脑中，所以叫做编码；然后输出的时候，需要先在大脑中检索相应的电信号、生物信号，然后再进行解码，所以叫做检索或者解码。

　　@高太爷 的高票答案说的不错，只是我想给各位提一个醒：不要过分加工记忆，不要过分使用形象记忆，更不要觉得自己的大脑kaiyun体育官方网站空间无限什么都往里面装。

　　我是所谓超级记忆的受害者。当然，起初我并没有意识到这是个陷阱，我以为我和金庸笔下的主角差不多，掉到了一个山洞里然后发现了武功秘籍。不过，在修炼的时候，我才知道，主角们得到的确实是武功秘籍，我手里的秘籍却只有一行字：

　　1、我在高二的时候，花了1个小时多一点，给全班同学表演默写300个单词，按单词表顺序写。

　　我大概在11年左右就在大学期间关注研究过记忆法这些东西，那时候就接触过记忆宫殿、联想法，甚至还有七田真照相记忆法等。还好因为当时本人毅力不佳，了解点皮毛就搁置了，也没有真去训练。多年之后，对七田真那种玄之又玄的记忆术还是心向往之。还好后来遇到了另一个流派的脑力学习，算是没有误入歧途，这是后话了。

　　但我大学那会儿就接触过的记忆宫殿那些记忆术和方法，为什么就是不能掀起我内心的涟漪和练习的热情呢？

　　虽然大学那会儿我的心智和认知水平还是比较低，但至少有一点我是一直没变的：我很务实。有用的、有价值的东西我会去学，去认真钻研。但是直觉告诉我记忆法这些东西比较扯，没有多大意义和价值的东西，我就会很本能的鄙视和排斥，类似记忆宫殿这种东西就在我的鄙视链条之中。

　　其实我一直对超强的脑力记忆很感兴趣，可是最最出名的相关综艺节目《最强大脑》我一集也没看过。就因为三个字：不实用。能记住一大堆的数字、扑克牌有什么实际的意义吗？这种超能的记忆能力能帮助我们更快的学习一门学问，更高效的记住一个理论吗？答案基本上是不

　　本文，旨在用演绎的思维对这个问题进行推演，通过一个个问题的追问和回答，解决这个问题，并试着感受提问思维的强大。

　　希望看到这里能花些时间和我一起推导一下这个问题——普通人能通过训练大幅提高记忆能力么？首先，对这个问题中的名词进行解析

　　一是提升短期记忆，楼上已经涉及非常多的记忆方法。采用记忆方法一般能使记忆能力得到明显提高。

　　首先，网上有很多所谓的高效记忆方法，比如记忆宫殿法、填表法等，但用起来普遍都非常麻烦。

　　还有一些方法也只能用来短期记忆，看起来记得很牢固，但是一旦时间拉长就没有效果了，不太适合需要考试的同学。

　　在这里，大家必须也要明白，任何思考和记忆能力，都不是直接用一个方法就能生成出来的，而是需要长期的训练，直到找到适合自己的学习和记忆方式。

　　一道题明明已经很认真地做过了，还写进了错题本，2 个月后考试又遇到了，只有似曾相识的感觉，就是做不对。

　　第一，注意力不够集中，脑子里的信息太多了，但是有些重要的知识又没有获得比较重要的地位，于是就很难记住。

　　打个比方，当你读 A 的时候，1 号神经元集群亮了；当你读 B 的时候，2 号神经元集群亮了；当你想要回忆 A 的时候，大脑就会想办法唤醒 1 号神经元集群，回放当时 1 号神经元集群的状态，让它跟上次一样亮。

　　说一个人的记忆力好，不是说其脑容量特别大，而是说他每次想要回忆一个问题的时候，都能迅速地让那个神经元集群亮起来。

　　但是大脑里有 160 亿个神经元，你每天遇到那么多事情，就意味着你的大脑需要调起的神经元集群非常多，时不时地闪现一个内容。

　　如果你每天被信息冲刷过多，也就是接受了太多的信息，不够专心，那么你的优先记忆带宽就会被挤占。

　　你的大脑本来每天只能记忆 100 件事，但是很多杂事把这个名额挤占了，当你真正想记忆东西的时候，大脑里就没有空地方了。

　　换句话说，出问题的并不是你的记忆力，而是你的注意力，你的信息圈太复杂了。

　　第二，知识归纳体系出了问题，知识完全没有任何体系，总是依赖人肉记忆，大脑的负担就会很重。

　　但是如果屋子里非常整齐，所有的文件和书都按照编码整理好了，那么当你再去找东西的时候，当然就很容易了。

　　你不需要把这个屋子里的 1000 件东西全都记住放在哪里了，然后挨个去找。

　　你只需要知道，袜子都在衣柜里，电脑配件都在书桌上，书都在书架上，它们按照首字母排列。

　　就拿前面讲过的那个考研政治的例子来说，如果马克思主义基本原理有 100 多个知识点，那么你记忆起来显然要花很多的精力。

　　但是如果你意识到它只有四个板块：一个板块讲物质世界，一个板块讲物质世界各元素的共同规律，一个板块讲如何根据前两个规律认识世界和改造世界，一个板块讲人类社会历史发展的内在规律。

　　当你做一个题目时，可以把四个板块的知识快速过一遍，挨个比对哪个合适，而不是在一大堆知识点里靠灵光一闪，回忆哪个更合适。

　　比如有的同学在学习的时候，根本就不加以思考，完全是机械式地复述书上的话，甚至连书上讲的是什么都不知道，就跟复读机一样，一遍一遍地读，当然不可能记住了。

　　有的同学喜欢吃一些高油、高盐、高糖的食品，当他开始需要调用大量的精力、体力时，由于大脑缺乏能量和氧气的支持，自然就很难记住东西。

　　还有的同学根本就没有复习计划，3 个月前记过一次单词，后来就一直在记新的单词，时间太长导致早期记过的单词全忘记了。

　　所以，当你忘记东西的时候，不要自责，不要觉得自己很笨，不要觉得自己什么都学不会，而是应该想采取什么复习方式才能够起到加强记忆的作用。

　　不然，如果你记住了太多的东西，你的大脑就会被各种乱七八糟的信息塞满，比如 10 年前摔的那一跤有多疼，3 年前挨的打有多疼，2 年前考砸的那次有多痛苦，你可能现在都忘不了。

　　重要的是，你要不断地检测自己遗忘了什么，然后不断重复、不断修复知识记忆就够了。

　　提高记忆力的第二种方法，就是净化信息环境，不要让自己的信息环境当中出现各种无关紧要的杂音，不要让低质量的信息大量涌进来，也不要让复杂的社会关系挤占大脑带宽。

　　尽可能不要谈一个特别磨人的恋爱，不要关注太多乱七八糟的自媒体，不要允许自己的社交圈里有特别多的负能量的人，甚至不要有太多的人，不要关注太多低质量的信息，太碎片化的信息最好也别看，甚至连那些特别洗脑的音乐也不要听。

　　大脑的记忆能力和关注能力非常有限，而有些信息比较简单、情绪化、洗脑，它们会更容易占用大脑的资源，降低记忆的效率。

　　这样拥有完美记忆的人，通常患有一种称为高胸腺综合症的疾病，也被称为高度自传体记忆症（HSAM），他们非常善于记忆事件的细节。

　　那你就需要结合上述二者的特点，将需要记忆的知识或信息，进行有序的排列，并在脑中输出对应编码，以便日后使用时能够自动检索出来。

　　如何在茫茫多的杂乱，无序的信息当中去记住自己想要的东西，长久以来一直都是万千学子的一大难题。但很可惜的是，大脑为了保证自身的运行速度，对无意义，无序，混乱的信息放在短期记忆这个区域里面，而这个区域的东西是人类遗忘速度最快的东西。一些有意义的，特别能够给感官带来刺激的，都能够被大脑深深的记住，以至于回忆起来，有一种身临其境的感觉。这种有意义，并且能给人带来直观感受的往往会被大脑储存在长期记忆这个区域里面，也正是我们希望知识能够被储存的区域。

　　那么问题来了，怎么做，才能把短期记忆区域里的东西，储存到长期记忆里面呢？答案就是———编码。

　　所谓编码，就是通过赋予信息意义，从而使大脑能够更深刻地记忆，以便我们日后在有需要的情况下能够更方便的提取。

　　如何将记忆编码呢？这里我们可以采用三种方法——1. 新旧事物或者知识的联系 2. 脸相挂钩法 3. 记忆宫殿

　　先从第一种方法开始讲。在遇到一个需要记忆的事物，信息又或者知识，除了理解其本身的定义或者内容之外，最重要的就是把你已经知道的，经历过的或者理解

　　我们经常在电视里看到一些记忆大师的表演,他们能够瞬间或者在极短的时间内记住一些毫无规律的数字、语句以及大段的文字。毫无例外，我也是普通观众，我也很羡慕他们这些记忆大师的表演，我常想，如果我也有这些超常的记忆力，我想考个清华北大或者985就不成问题了。难道记忆大师都是天生的吗？能不能通过后续锻炼成为记忆大师呢？现在认知心理学的发展给了我们一个明确的答案，那就是学习是有方法的，记忆是有规律的，遗忘是正常的。这样的规律，在思维有模型的公众号里有很多阐述，我就不多讲，下面只谈谈一些自己的认识。

　　提高记忆能力，核心要义是要增强对所记忆的事情事物意义的认识。在学习中意义大致可以分为两类，一类是感兴趣的，另一类是有用的。

　　人对感兴趣的事情就能认识深刻，记忆长久。比如一个不善于记名字的人，他对他的上司、他的客户、他心仪的姑娘肯定印象深刻，对他们的名字也一定过目不忘。所以有人说过兴趣是最好的老师，因为他感兴趣，这些事情对他来说就很有意义， 不用花多少时间，他就对这些事情能够深入掌握，甚至终生不忘。相

　　《刻意练习》书中写道：“天才”是练习的产物。只要我们拥有了正确的练习方法，普通人一样可以成为记忆领域的“天才”。

　　但前提是，我们需要拥有正确训练记忆的方法，那如何正确地训练我们的记忆能力呢？

　　根据所要记忆的材料本身有无意义，或学习者是否了解其意义，记忆可以分为机械记忆和意义记忆，而意义记忆则是采用的意义编码的模式进行记忆。——

　　以上是的解释，用通俗点的话来说，我们的记忆方式分为机械记忆和意义记忆。

　　意义编码也叫做意义记忆，它是指先理解信息的意义，并把它用已有的知识经验联系起来，纳入已有的知识系统，最后把它保留在记忆系统中。我们要训练的能力，就是训练大脑意义编码的能力。

　　深海鱼(如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等)中富含多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，对维持和提高记忆力有很大帮助。另外，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高大脑对氧的利用效率，能让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象。

　　进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康，增强人的认知能力。据《生命时报》报道，脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质，是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑，神经活动越迅速、高效，记忆力和注意力也就越高。科学研究发现，经常做有氧运动的人，大脑中的白质更紧凑。

　　长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退，导致记忆力下降，让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息，有利于增强记忆力。因此，对20岁左右的年轻人来说，每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。

　　1、主动学习。第一驱动力是内力(兴趣)，兴趣是最好的老师，有了兴趣才会有知其然知其所以然的热情，才会有打破砂锅问到底的知识深度挖掘动力。第二驱动力是外力(功利)，有了外部压力或者追求某个目的，驱使着去了解掌握某方面知识，从而加强记忆。

　　2、新旧知识联系。接触新知识时，检索元记忆，从旧知识中筛选新知识链接，努力寻找关联性，利用旧知识赋予新知识意义编码，加深旧知识的理解和新知识的记忆。

　　3、思考理解。记忆是思考的残留物。不经过咀嚼是无法知道人生果的滋味如何，只有思考过后，你才能领悟到表征背后真正的含义，达到深度记忆。

　　本篇回答将全面颠覆你的记忆认知，记忆的方法是有迹可循的，记忆好坏也并不是与生俱来的，通过合理的方法，你的记忆效率也会飞速上升。

　　这两天我跟一学生上课，学生给我吐槽说老师让他罚抄的事儿，罚抄这事我相信你并不陌生，罚抄的目的是为了让大脑更加深刻记住某个知识点，只是这种方式的效果要打个问号了。

　　想到我高中时期，语文老师让我默写的事儿了，当时老师点人起来回答“唐宋八大家”是谁，在一片死的寂静等待中，老师点到我来回答这个问题，而我就偏偏没有记全这八个人到底是谁，老师幽怨的眼神中透着无奈，冷冷的说道：“罚抄50遍”，也不知道当时哪根筋搭错了，在老师说完这句话后我竟低头笑出了声，空气再次陷入了死一般的寂静，“100遍”…

　　顿时整个教室里充满了快活的气息。不是今天写这篇文章想到这个事儿，我再次查看资料，估计我再过10年我还是数不清到底是哪几个人。

　　大幅提高记忆能力其实就是大幅提高人的长期记忆，这种提高其实就涉及到人的记忆原理，也就是记忆的底层逻辑，如果搞不懂底层逻辑，用再多的方法一时之间记住了许多知识，但是当时间线拉长，就会像潮水退潮一样，都遗忘了。想要记得多记得牢，必须从底层和实操两方面同时入手才行。底层逻辑来说就是把需要记忆的东西赋予意义，成为大脑可接受的长期记忆的意码，一些知识和事情如果对人没有什么意义，靠重复刻意练习，充其量只是短期记忆的声码，无法转化成长期记忆，这也是许多人当时记住了过一阵又忘了的原因。所以从底层来说，首先要对记忆的事情知识产生兴趣，赋予意义，被逼着学，逼着记，和喜欢学，喜欢记的效果一个天上一个地下。

　　其次再说实操。对于实操来讲，知识树的确是最好的方法，没有之一。但是它的原理就是新旧联系和理解思考。通过新知识和旧知识的链接，把新知识植入旧知识的长期记忆之树之上通过不断的联系，形成稳固的神经元，就会发现你记得特别多，而且特别牢，这种结网式的学习还会产生一个最大的奇迹，复利效果，你会发现你记东西会越来

　　我们首先从外界输入信息，输入的信息会进入编码区，这时候的信息处于工作记忆状态，而工作记忆的时间很短容量也很有限，如果不及时对信息进行意义编码，很快就会遗忘。进行意义编码后，信息会进入长期记忆状态，信息进入长期记忆区后也会逐渐遗忘，意义大的信息遗忘的慢，意义小的信息遗忘的快，这就需要及时的科学复习对我们重要的信息，以免遗忘。

　　你感兴趣的东西你会记得更久印象更深。如果对一样东西没有兴趣，我们不回去关注ta ，更不用说去记忆ta。比如说你对你喜欢影片的情节了如指掌，对老师上课刚讲的知识点却左耳进右耳出。这和我们的能力关系不是太大，是因为我们关注什么，我们的大脑就认为什么事情对我们意义大，所以记忆也更