慢跑5公里大概需要半小时，每周坚持3次以上可以强化心肺功能，让身体保持活力年轻状态，还能提升卡路里消耗，改善肥胖问题，打造一副好身材。

　　一份早餐可以开启身体代谢，让你身体健康有活力。早餐要补充优质蛋白，有助于提升记忆力，加强工作效率，午餐进食量也会有所控制。

　　俯卧撑是一个自重训练，利用琐碎时间就能完成训练，每次100个俯卧撑，可以锻炼上肢肌群，改善含胸驼背、腰酸背痛问题，让你上肢线条更好看。第四、每天50次提肛运动。

　　提肛运动有助于男性健康，可以锻炼盆底肌肉，提升男性 功能，让你健康加分哦！

　　多喝温开水，代替各种饮料，可以避免多余糖分摄入，温开水代替酒精，可以预防啤酒肚的出现。每天喝足量水分，可以减缓饥饿感出现，让身体更加高效运转，帮助废物排出，改善便秘问题。

　　开云中国

　　三餐都要补充蛋白食物，比如：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、虾等都是低脂肪、高蛋白食物，有助于肌肉修复跟生长，让你成为健身。

　　热水泡脚可以促进血液循环，减缓疲劳感，提升睡眠质量，深度睡眠有助于身体机能恢复，还能加速身体燃脂，第二天保持充沛活力。第八、饭后散步20分钟

　　饭后不要马上坐下，容易出现小肚腩，饭后应该散步20分钟促进食物消化，有助于预防小肚腩。

　　深蹲可以锻炼下肢肌群，修饰臀腿曲线，还能提升下肢稳定性跟爆发力，促进睾酮分泌，减缓身体衰老速度，让你保持状态哦！建议，隔天训练一次，每次100-200个深蹲，根据自己的体能情况进行安排。